Ventana de tolerancia emocional yl trauma (Siegel)

La psicología es una disciplina que nos ayuda a entender y manejar nuestras emociones y comportamientos. Uno de los conceptos más útiles en este campo es la “ventana de tolerancia emocional“.

Este término se refiere a la gama de emociones que una persona puede manejar sin sentirse abrumada o desconectada. En este artículo, exploraremos este concepto en profundidad y discutiremos cómo puede ser aplicado tanto en adultos como en niños.

¿Qué es la Ventana de Tolerancia Emocional?

La ventana de tolerancia emocional es un concepto acuñado por Daniel Siegel y que nos ayuda a entender cómo una persona está a nivel psicológico. Podemos identificar dos posibles estados: estar dentro de la ventana de tolerancia emocional o estar fuera de ella. Si estamos fuera, podemos estarlo hacia arriba (hiperactivación) o hacia abajo (hipoactivación).

El estado óptimo a nivel psicológico o emocional es estar dentro de la ventana de tolerancia. Cuando una persona se siente dentro de su ventana de tolerancia emocional, experimenta tres características principales: se siente calmada o lo suficientemente calmada, se siente segura o lo suficientemente segura, y se siente con la capacidad de conexión suficiente en aumento.

Hiperactivación e Hipoactivación

La hiperactivación se refiere a un estado de alta activación emocional, corporal y de ideas negativas. Por ejemplo, puede haber una alta activación de ira, miedo, frustración, preocupación, ansiedad o estrés. En el cuerpo, puede manifestarse como dolor de cabeza, tensión muscular o tics. En cuanto a las ideas negativas, pueden variar desde sentirse inútil hasta sentir que uno no es amado.

Por otro lado, la hipoactivación se caracteriza por baja energía, pereza excesiva y bloqueos en diversas áreas como el pensamiento, la comunicación, las relaciones, el aprendizaje, el sueño y la toma de decisiones. En este estado, la persona puede sentirse desconectada y como si las cosas se acumularan en un “trastero mental”.

Los Disparadores y las “Bombas Psicológicas”

Los disparadores son eventos o situaciones que pueden sacar a una persona de su ventana de tolerancia emocional. Estos pueden ser externos, como tener un examen, una discusión, un problema con un vecino, o internos, como un pensamiento recurrente, un recuerdo o una emoción intensa.

Las “bombas psicológicas” se refieren a experiencias negativas y eventos adversos del pasado que han activado una serie de emociones y creencias negativas que no se han procesado completamente. Estas “bombas” pueden explotar cuando se activa un disparador, llevando a la persona fuera de su ventana de tolerancia emocional.

Cómo Aumentar la Ventana de Tolerancia

Aumentar la ventana de tolerancia emocional implica aprender a manejar mejor el estrés y las emociones difíciles. Aquí hay algunas estrategias que pueden ser útiles:

1. Práctica de Mindfulness: La atención plena o mindfulness implica prestar atención al presente sin juzgar. Esta práctica puede ayudarte a notar tus emociones sin reaccionar de inmediato, lo que puede ampliar tu ventana de tolerancia.
2. Terapia: Trabajar con un terapeuta puede ser muy útil para aumentar la ventana de tolerancia. Los terapeutas pueden enseñarte técnicas de manejo del estrés y ayudarte a procesar traumas o experiencias difíciles que pueden estar afectando tu capacidad para manejar las emociones.
3. Autocuidado: El cuidado personal es fundamental para manejar el estrés y las emociones. Esto puede incluir dormir lo suficiente, comer alimentos saludables, hacer ejercicio regularmente y tomar tiempo para actividades que disfrutes.
4. Regulación emocional: Aprender a regular tus emociones puede ser muy útil. Esto puede implicar aprender a identificar tus emociones, entender qué las causa y desarrollar estrategias saludables para manejarlas.
5. Técnicas de relajación: Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, pueden ayudarte a manejar el estrés y las emociones difíciles, lo que puede ampliar tu ventana de tolerancia.
6. Conexión social: Mantener conexiones sociales fuertes puede ser muy útil para manejar el estrés y las emociones. Esto puede implicar hablar con amigos o familiares sobre tus emociones, buscar apoyo cuando lo necesites y pasar tiempo con personas que te hagan sentir seguro y comprendido.

Cómo Ayudar a Alguien Fuera de su Ventana de Tolerancia Emocional

Cuando alguien está fuera de su ventana de tolerancia emocional, es importante proporcionar el tipo de ayuda que necesitan. Algunas personas se regulan a través del acercamiento, mientras que otras necesitan espacio. Es crucial respetar estas necesidades y proporcionar apoyo de una manera que sea útil para la persona.

Es importante recordar que intentar razonar con alguien que está fuera de su ventana de tolerancia emocional puede ser contraproducente. En ese estado, su capacidad para prestar atención y escuchar es limitada. En lugar de intentar razonar con ellos, es más útil ayudarles a regularse y volver a su ventana de tolerancia emocional.

Conclusión

La ventana de tolerancia emocional es un concepto clave en psicología que nos ayuda a entender nuestras emociones y cómo manejamos el estrés y la adversidad. Al entender este concepto, podemos ser más conscientes de nuestras propias emociones y las de los demás, y proporcionar el tipo de apoyo que realmente necesitamos y necesitan.

Ya sea que estemos trabajando con un niño que está luchando con la regulación emocional o tratando de manejar nuestras propias emociones, la ventana de tolerancia emocional ofrece una valiosa perspectiva que puede ayudarnos a navegar por los desafíos emocionales de la vida.