Cómo no procastinar (3 trucos para evitarlo)

¿Alguna vez te has encontrado posponiendo una tarea importante hasta el último momento? ¿Te has sentido atrapado en un ciclo interminable de procrastinación, donde la ansiedad y el estrés se convierten en tus compañeros constantes?

Si es así, no estás solo. La procrastinación es un desafío común que afecta a muchas personas en diferentes áreas de sus vidas, desde el trabajo y los estudios hasta las tareas domésticas y los proyectos personales.

En este artículo, exploraremos estrategias efectivas para no procastinar y algunos trucos para evitarlo. La buena noticia es que la procrastinación no es una característica innata, sino más bien un hábito que se puede superar. Al comprender las razones detrás de la procrastinación y aplicar técnicas prácticas, podrás romper el ciclo y lograr un mayor enfoque y eficiencia en tus tareas diarias.

¿Qué es la procastinación?

La procrastinación no es simplemente la contraparte de la productividad. Son dos conceptos completamente independientes que funcionan en diferentes niveles. Una persona puede ser muy productiva y procrastinar al mismo tiempo. La procrastinación tiene más que ver con la forma en que pensamos que con la forma en que trabajamos.

¿Dejar de procastinar para ser más productivos?

Cuando pensamos en la procrastinación, a menudo pensamos en tareas que debemos realizar, como estudiar para un examen o trabajar en un proyecto personal. Sin embargo, la procrastinación también puede manifestarse cuando evitamos actividades personales, como llamar a un ser querido o ir a dormir.

La productividad, por otro lado, se refiere a la eficiencia con la que realizamos nuestras tareas. Por ejemplo, si puedes completar una tarea en menos tiempo y con menos esfuerzo, se considera que eres más productivo.

El Problema de la Regulación Emocional

La procrastinación es, en esencia, un problema de regulación emocional. Evitamos una emoción que anticipamos que será desagradable. En este sentido, la procrastinación es una forma de priorizar el corto plazo sobre el largo plazo.

Este comportamiento puede estar relacionado con la personalidad y la madurez emocional. Las personas más emocionalmente inmaduras tienden a buscar recompensas inmediatas, mientras que las personas con mejores estrategias de afrontamiento pueden posponer la recompensa en busca de satisfacción a largo plazo.

3 Trucos para evitar la procastinación

Aunque no existe una solución única para superar la procrastinación, hay algunas estrategias que pueden ayudar:

1. Visualización

Es difícil realizar una acción que no podemos imaginar. Por lo tanto, en lugar de pensar en lo que tienes que hacer, intenta visualizarte haciéndolo. Esta simple técnica puede ayudarte a sentirte más comprometido con la tarea.

2. Pasos Intermedios

Establecer pasos intermedios hacia el comportamiento final puede ser útil, especialmente si la tarea parece abrumadora. Por ejemplo, si necesitas estudiar para un examen, podrías comenzar simplemente abriendo tu libro de texto.

Reestructuración del Pensamiento

La reestructuración del pensamiento es una estrategia comúnmente utilizada en psicología para trabajar en la regulación emocional. Implica poner a prueba nuestros pensamientos y anticipaciones. Por ejemplo, si estás posponiendo una tarea porque anticipas que será difícil, podrías intentar verla desde una perspectiva más realista.

Técnicas para dejar de procastinar

Aunque es normal procrastinar de vez en cuando, cuando se convierte en un hábito, puede tener un impacto negativo en nuestra productividad, bienestar y autoestima. Afortunadamente, la psicología ofrece varias técnicas que pueden ayudarnos a superar la procrastinación. Aquí te presentamos algunas de las más efectivas.

1. Técnica Pomodoro

La Técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo que puede ayudar a combatir la procrastinación. Desarrollada por Francesco Cirillo en la década de 1980, esta técnica implica dividir tu trabajo en bloques de tiempo, generalmente de 25 minutos, separados por breves descansos de 5 minutos.

Después de cuatro bloques de trabajo, te tomas un descanso más largo de 15 a 30 minutos. Este método puede ayudarte a mantener la concentración y evitar la fatiga mental.

2. Técnica de los Cinco Minutos

La idea detrás de la Técnica de los Cinco Minutos es superar la resistencia inicial a comenzar una tarea. Te comprometes a trabajar en una tarea durante solo cinco minutos. A menudo, una vez que has comenzado, te das cuenta de que la tarea no es tan desalentadora como parecía y estás más inclinado a continuar trabajando en ella.

3. Técnica de Autocompasión

La autocompasión implica ser amable contigo mismo cuando te enfrentas a dificultades o fracasos. En lugar de criticarte por procrastinar, reconoce que todos luchamos con esto en algún momento.

Al ser amable contigo mismo, puedes reducir la ansiedad y la resistencia que a menudo acompañan a la procrastinación.

4. Técnica de Mindfulness o Atención Plena

La atención plena implica centrarse en el presente y aceptar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Al practicar la atención plena, puedes reconocer cuando estás procrastinando y aceptar estos sentimientos sin criticarte. Esto puede ayudarte a superar la resistencia y a empezar a trabajar en la tarea que has estado evitando.

 

En resumen, la procrastinación es un fenómeno complejo que tiene más que ver con nuestra forma de pensar que con nuestra capacidad para trabajar de manera eficiente. Al entender mejor este fenómeno y aplicar estrategias efectivas, podemos superar la procrastinación y mejorar nuestra productividad.