Durante las últimas semanas varias personas me han hablado en consulta sobre la aswaghanda del mercadona, como alternativa para mejorar los problemas asociados a la ansiedad y los problemas de sueño.
En este artículo vamos a conocer qué es, beneficios, contraindicaciones y un análisis en profundidad.
¿Qué es la Aswaghanda?
La ashwagandha es una planta medicinal perteneciente a la familia de las Solanáceas. También se conoce como ginseng indio o withania somnífera. Ashwagandha se ha utilizado tradicionalmente en la medicina ayurvédica para tratar una variedad de trastornos, como el estrés, la fatiga, la ansiedad y la falta de memoria.
Se cree que esta planta tiene propiedades adaptógenas, lo que significa que puede ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y a mejorar la resistencia física y mental.
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Propiedades de la Aswaghanda
Según la medicina ayurvédica, la ashwagandha tiene las siguientes propiedades:
- Adaptógena: Ashwagandha se considera un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y mejorar la resistencia física y mental.
- Antiinflamatoria: Puede tener efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.
- Antioxidante: Contiene antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
- Afrodisíaco: Se ha utilizado tradicionalmente como afrodisíaco para mejorar el deseo sexual y la función sexual.
- Sedante: Cuenta con propiedades sedantes que pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover un sueño saludable.
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Relación entre Ashwagandha y el cortisol
Ashwagandha se considera un adaptógeno y se cree que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al mejorar la resistencia física y mental del cuerpo. Una de las formas en que Ashwagandha puede ayudar a reducir el estrés es mediante la regulación del nivel de cortisol en el cuerpo.
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que se libera en respuesta al estrés. El cortisol tiene un papel importante en la regulación del metabolismo, la respuesta inmunitaria y la presión arterial. Sin embargo, altos niveles de cortisol a largo plazo pueden ser perjudiciales para la salud.
Algunos estudios han demostrado que Ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo y mejorar la respuesta al estrés. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos estudios son limitados y se necesitan más investigaciones para confirmar estos efectos.
Cómo se debe tomar Ashwagandha
Se puede tomar de diferentes maneras, como cápsulas, extractos líquidos o polvo. La dosis y la forma en que se toma Ashwagandha pueden variar según el motivo por el que se está tomando. Es importante hablar con un profesional de la salud para obtener la dosis adecuada para ti.
En general, se recomienda tomar entre 300 y 500 miligramos de extracto de Ashwagandha al día. Si estás tomando cápsulas, se recomienda tomar dos cápsulas dos veces al día, con las comidas. Si estás tomando un extracto líquido, se recomienda tomar una o dos cucharadas al día. Si estás tomando polvo de Ashwagandha, se recomienda mezclar una cucharadita en una bebida o en tu comida. Es importante seguir las instrucciones del fabricante y hablar con un profesional de la salud antes de tomar ningún suplemento.
Beneficios
- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad: Se considera un adaptógeno y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al mejorar la resistencia física y mental del cuerpo.
- Puede mejorar la función cognitiva: Algunos estudios han sugerido que Ashwagandha puede mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo en personas con deterioro cognitivo leve.
- Puede ayudar a reducir la inflamación: Ashwagandha puede tener propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.
- Puede mejorar la función sexual: Se ha utilizado tradicionalmente como afrodisíaco y puede ayudar a mejorar el deseo sexual y la función sexual.
- Puede promover un sueño saludable: Ashwagandha puede tener propiedades sedantes que pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover un sueño saludable.
Contraindicaciones
Por lo general, los suplementos de ashwagandha son bien tolerados por la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como dolor de estómago, diarrea, dolor de cabeza o alteraciones del sueño. También se ha informado de casos raros de reacciones alérgicas a Ashwagandha.
Además, ashwagandha puede interactuar con ciertos medicamentos, como los medicamentos para el tratamiento de la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto. Por lo tanto, es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar Ashwagandha si estás tomando cualquier medicamento. También se recomienda evitar Ashwagandha durante el embarazo y la lactancia, ya que no hay suficiente información sobre su seguridad en estas etapas.
Referencias bibliográficas:
Gupta, G. L., & Rana, A. C. (2007). Withania somnifera (Ashwagandha): a review. Pharmacognosy Reviews, 1(1).
Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S).
Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Alternative medicine review, 5(4), 334-346.
