En el amplio mundo qué es la nutrición, de forma constante emergen nuevos suplementos que prometen mejorar nuestra calidad de vida, aumentar nuestra energía y ayudarnos a vivir más saludables y felices. Sin embargo, con tantas opciones disponibles, puede ser difícil saber cuáles son realmente efectivas y cuáles son simplemente modas pasajeras.
En este artículo, vamos a explorar dos suplementos que han ganado reconocimiento en la comunidad científica y de la salud por sus beneficios potenciales: la N-acetilcisteína (NAC) y la glicina.
Estos dos suplementos, aunque menos conocidos que algunos de sus contrapartes más populares, tienen una serie de propiedades que los hacen destacar en el mundo de la nutrición y la salud. Desde la mejora del sueño y la salud del hígado hasta la reducción de los síntomas de ciertas enfermedades mentales y el apoyo a la función pulmonar, la NAC y la glicina tienen mucho que ofrecer.
Pero, ¿qué son exactamente estos suplementos? ¿Cómo funcionan? ¿Y son adecuados para ti? En este artículo, vamos a responder a todas estas preguntas y más, proporcionándote la información que necesitas para tomar decisiones informadas sobre tu salud y bienestar. Así que, si estás listo para descubrir los secretos de la NAC y la glicina, ¡
Todos anhelamos tener más energía durante el día, cumplir nuestras responsabilidades de manera eficiente y aún tener energía para jugar con los niños, hacer deporte y disfrutar de nuestro tiempo libre. Si estás buscando formas de optimizar tu salud y envejecimiento, estás en el lugar correcto.
En este artículo, vamos a explorar la glicina con NAC, una combinación de dos suplementos que están transformando la forma en que abordamos el envejecimiento saludable.
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¿Qué es el Glutatión?
El glutatión, protagonista de nuestro artículo de hoy, es uno de los antioxidantes más potentes y abundantes de tu cuerpo. Protege contra el estrés oxidativo y sus efectos, como el envejecimiento celular, y optimiza el funcionamiento celular.
Pero el glutatión es más que un antioxidante, es una molécula que ayuda a eliminar sustancias químicas y drogas, y minimiza y repara los errores del ADN. Puedes considerar al glutatión como una de las herramientas más poderosas de tu cuerpo para combatir los daños ambientales.
¿Para qué sirve el suplemento de NAC?
Este suplemento es la combinación de dos aminoácidos: la cisteína y la glicina. Estos dos aminoácidos son los que limitan la síntesis de glutatión, es decir, su disponibilidad determina la cantidad de glutatión que tus células pueden sintetizar.
¿NAC antes de dormir?
La glicina también puede ayudarte a conciliar el sueño y mejorar la calidad de tu descanso si se toma en las dosis adecuadas, aproximadamente entre 3 y 5 gramos una hora antes de dormir.
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¿Qué Dice la Ciencia?
Un estudio reciente exploró los efectos de este suplemento en ocho adultos mayores y ocho adultos jóvenes. Los resultados fueron bastante sorprendentes. Se corrigieron los niveles intracelulares de glicina, cisteína y glutatión en los participantes.
También mejoraron la función mitocondrial, se redujeron los niveles de inflamación crónica, se redujo la pérdida de músculo, se mejoraron las capacidades cognitivas, se consiguió una mejor composición corporal, se redujo la resistencia a la insulina, se mejoró la disfunción endotelial y se redujo la genotoxicidad.
¿Debo tomar glicina y NAC?
Existe un marcador que normalmente medimos en sangre para valorar diferentes problemas del hígado y que se llama GGT (gammaglutamil transferasa).
La GGT se relaciona con el turnover o recambio de glutatión en el organismo. En este caso, parece que cuando tenemos niveles por encima de 30, empieza a tener sentido la suplementación con NAC o la combinación de NAC y glicina.
Contraindicaciones de los Suplementos de Glicina y NAC
La glicina y la N-acetilcisteína (NAC) son dos suplementos que se utilizan comúnmente en el mundo de la nutrición y la salud. Aunque ambos tienen una serie de beneficios potenciales, también es importante tener en cuenta las posibles contraindicaciones y efectos secundarios:
Glicina
La glicina es un aminoácido no esencial que se encuentra en alimentos ricos en proteínas y también se puede tomar como suplemento. Se utiliza para una variedad de propósitos, incluyendo la mejora del sueño, el apoyo a la salud del hígado y la piel, y la reducción de los síntomas de ciertas enfermedades mentales.
Aunque la glicina es generalmente segura para la mayoría de las personas cuando se toma en las dosis recomendadas, puede causar algunos efectos secundarios, incluyendo náuseas, vómitos, malestar estomacal y somnolencia. Además, las personas con enfermedad renal o hepática deben consultar a un médico antes de tomar glicina, ya que puede aumentar la carga de trabajo de estos órganos.
N-acetilcisteína (NAC)
La N-acetilcisteína (NAC) es un suplemento que se utiliza para una variedad de propósitos, incluyendo el apoyo a la salud del hígado, la mejora de la función pulmonar en personas con enfermedades pulmonares crónicas, y la reducción de los síntomas de trastornos psiquiátricos como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno bipolar.
Aunque la NAC es generalmente segura para la mayoría de las personas cuando se toma en las dosis recomendadas, puede causar algunos efectos secundarios, incluyendo náuseas, vómitos, diarrea y dolor abdominal. En raras ocasiones, la NAC puede causar reacciones alérgicas, incluyendo erupciones cutáneas, picazón, hinchazón, mareos y dificultad para respirar.
Además, las personas con asma deben tener precaución al tomar NAC, ya que puede causar broncoespasmo, una constricción de las vías respiratorias que puede empeorar los síntomas del asma. Las personas con úlceras pépticas o que toman medicamentos que pueden causar hemorragias también deben tener precaución, ya que la NAC puede aumentar el riesgo de sangrado.
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Opiniones finales sobre el sumplemento de NAC
La combinación de glicina y NAC, ya sea tomando cada una de forma individual o en una combinación ya formulada, podría ayudarte a envejecer mejor. Sin embargo, recuerda que cualquier suplemento queda supeditado totalmente a la calidad de tu dieta, descanso, entrenamiento, actividad física y manejo del estrés.
Si tienes alguna experiencia con Elenag o con la glicina, nos encantaría leer tus comentarios. Y si necesitas cualquier servicio online, consulta médica, asesoría nutricional o consulta de psicología, también cursos online, no dudes en contactarnos.
